The Three Most Important Supplements for People Over 55 — A Natural and Cautious ApproachBy Yaron Margolin

פורסם ב ע"י ירון מרגולין — אין תגובות ↓
Oןptimal health through natural balance — free of medications, grounded in a deep understanding of the body’s needs.

Hebrew

Background

As we age, the body's exposure to toxins accumulates. This, often referred to as "organ decline due to aging," leads to a weakening of the body's natural defense systems. Methylation processes slow down, mitochondrial function deteriorates, and susceptibility to degenerative diseases increases. Fatigue, reduced libido, poor concentration, and memory issues become more common.

Supplementation must be precise, natural, and supportive — always in combination with nourishing foods, movement, and sunlight. Avoid harmful supplements such as synthetic vitamin D, statins, and blood pressure drugs, which may further compromise the body’s repair systems.

After age 55, the biological balance changes. Toxins such as TMAO and uremic toxins accumulate. Based on updated research and the clinical experience of kidney recovery expert Yaron Margolin, three supplements stand out as essential:

Ubiquinol is essential after age 50.It declines naturally with age, especially in individuals taking statins, blood pressure meds, or diabetes medications.
  1. Coenzyme Q10 (Ubiquinol form)

Supports: Heart, brain, and cellular energy
Protects: Mitochondria from oxidative damage
Recommended dose: 400–600 mg daily, divided into two doses with fatty food

Ubiquinol is essential after age 50.
It declines naturally with age, especially in individuals taking statins, blood pressure meds, or diabetes medications.

Key References:

Amin et al. (2018). European Journal of Clinical Nutrition, 72(6), 848–854.

Hernandez et al. (2011). Journal of Clinical Lipidology, 5(5), 342–349.

Brazil nuts are a rich natural source of selenium.Selenium is absorbed in the body through transporters located in the ileum—the final segment of the small intestine. Few people know that selenium, when present in its organic form selenomethionine (as found in Brazil nuts), can integrate into the body’s proteins and repair damaged ones. In this form, it plays a key role in regulating and removing misfolded proteins. Photo by Yaron Margolin.
  1. Natural Selenium

Supports: Glutathione production, immune system, anti-aging
Source: 1–2 Brazil nuts per day or 200 mcg selenium from a high-quality supplement

Selenium is critical for the function of glutathione peroxidase, the body’s main detox enzyme.
Low levels of selenium are associated with increased mortality in the elderly.

Key References:

Borg et al. (2012). Journal of Nutrition, 142(10), 1814–1818.

  1. Methylcobalamin (Active Vitamin B12)

Supports: DNA repair via methylation, nervous system function, red blood cell production
Helps with: Mood, fatigue, confusion, memory, and depression

After age 50, B12 absorption decreases significantly due to low stomach acidity, medications, and stress.
Only Methylcobalamin (not Cyano-B12!) is biologically active and safe.

Recommended dose: 1,000–5,000 mcg sublingually per day, or based on lab results
Usually 1,000 mcg is sufficient for daily maintenance.

Key References:

Gomella et al. (2013). Journal of Clinical Neurology, 9(2), 77–81.

Finkelstein et al. (2011). Journal of the American College of Cardiology, 57(3), 339–348.

Priority note:
If symptoms like fatigue, foggy brain, depression, or cardiac issues are present, B12 may move up to the second or even first priority.
If digestion and sunlight exposure are excellent, it can be delayed, but in today’s world, daily supplementation is strongly advised.

Supplements to Avoid

Synthetic Vitamin D — suppresses glutathione, disrupts repair mechanisms, increases calcium load on the kidneys

Synthetic multivitamins

Any supplement containing Cyano-B12 or labeled “regular B12”

Bonus (Optional 4th): Fresh Broccoli Sprouts

Natural source of Sulforaphane — activates NRF2, enhances glutathione production, and supports cellular repair from within.

Only effective if consumed fresh or if the supplement includes the enzyme myrosinase, required for sulforaphane activation.

Recommended dose: 50 grams of fresh sprouts daily
Or a high-quality supplement with both sulforaphane and myrosinase.

Key References:

Fahey et al. (2001). PNAS, 98(19), 10324–10329.

Shapiro et al. (2006). Journal of the National Cancer Institute, 98(4), 270–280.

Final Note:

"In older age, the body doesn't need more chemistry. It needs precision.
Supplements must act like keys — if they don’t fit the lock, they do more harm than good."

Have questions?
Yaron Margolin will be happy to answer — with clarity, care, and no false promises.
Just real knowledge, hope, and a clear path forward.

    שמי Name:


    טלפון phone:


    דוא"ל (כדי שאוכל להשיב לך מכל מקום בעולם) Email:


    איך אני יכול לעזור לך How can I help you:


    אפשר לקבל את בדיקות הדם החריגות שלך Exceptional laboratory tests:


    For the avoidance of doubt, consult a physician (who knows in detail the general health of each patient or yours) before using any medicine, food, extract or any exercise. The information on Yaron Margolin's website or the "Healing Presses" website (on Facebook or YARONMARGOLIN.COM), in the above article and in Yaron Margolin's articles are material for thought – philosophy neither recommendation nor public guidance to use or cease to use drugs – no information on this site or anyone You should always consult with a qualified physician or pharmacist regarding pain, bad feeling, or goals and how to use foods, ointments, extracts and even exercises, or other remedies that are mentioned as such

    More articles

    נשלח ב כללי

    שלושת התוספים החשובים ביותר לאדם מעל גיל 55 — גישה טבעית וזהירה

    פורסם ב ע"י ירון מרגולין — אין תגובות ↓
    סודות הבריאות – שלושת תוספי המזון היותר חשובים להימנע מנטילת תרופות בעתיד ולשמור על תפקוד תקין של מערכת סינון הרעלים המרכזית (כבד וכליות) העקרונות ריפוי טבעי: הדרך לריפוי ממחלה כרונית קשה שמונה עקרונות היסוד של ירון מרגולין

    מאת ירון מרגולין

    English
    תוספי המזון החשובים ביותר לבריאות מיטבית בגיל הבוגר, ללא תלות בתרופות, מתוך הבנת הגוף, ותוך שמירה על שיווי המשקל הביולוגי [מקור].

    רקע כללי

    עם העלייה במשך החשיפה למזון עתיר רעלים מה שמכונה באפן כללי הפחתת תפקוד האברים בשל התבגרות או גיל, מערכת ההגנה הטבעית של הגוף נחלשת: תהליכי מתילציה פוחתים, פעילות המיטוכונדריה נפגעת, ונוצרת רגישות גבוהה יותר למחלות ניווניות, עייפות, ירידה בתשוקה מינית, חוסר ריכוז ובעיות בזיכרון. הוספת תוספים חייבת להיות מדויקת, טבעית ומגובה במזון תומך, תנועה מתאימה ואור שמש — ללא תוספים מזיקים דוגמת ויטמין D הסינתטי או תרופות כסטטינים וכדורים נגד לחץ דם.

    בגיל 55 ומעלה, הגוף משתנה, כמות הרעלים מצטברת בכלל זה Tmao , רעלים אורמיים – ואיתו גם הצרכים התזונתיים. מחקר עדכני והניסיון הקליני של ירון מרגולין כותב מאמר זה ומאסטר בהחלמת הכליות מדגישים שלושה תוספים חיוניים שיכולים לעשות את ההבדל:1. קואנזים Q10 (יוביקווינול) – לתמיכה בלב, במוח ובאנרגיה התאית. 2. מתילקובלמין (B12 פעיל) – לתפקוד עצבי, שיפור מצב הרוח ומתילציה בריאה. 3. סלניום טבעי (מאגוז ברזיל או תוסף איכותי) – ליצירת גלוטתיון, נוגד החמצון המרכזי של הגוף. יחד איתם – נבטי ברוקולי (ולא כל תוסף!) כמקור טבעי לסולפורפאן שיכול להפעיל את מערכת ההגנה התאית (NRF2) ולהמריץ את תהליך ההחלמה מבפנים.ללא תרופות. ללא הבטחות סרק. רק ידע אמיתי, תקווה והכוונה ברורה. קריאה מהנה ומועילה.

    א. CoQ10 בצורתו הפעילה – Ubiquinol

    תוסף חובה להגנה על המיטוכונדריה. רמות הקו-אנזים יורדות משמעותית אחרי גיל 50, ובמיוחד אצל אנשים הנוטלים תרופות ללחץ דם, כולסטרול או סכרת [מקור1, מקור2, מקור3, מקור4].

    תומך בלב, שרירים, מוח.

    מסייע להפקת אנרגיה תאית.

    מגן מפני חמצון תאי.

    מינון טיפולי מומלץ: 400–600 מ"ג ביום, מחולק ל-2 מנות עם מזון שומני.
    מראי מקום:

    Amin et al. (2018). "Coenzyme Q10 supplementation and cardiovascular disease." European Journal of Clinical Nutrition, 72(6), 848–854.

    Hernandez et al. (2011). "Coenzyme Q10 and statin-induced myopathy." Journal of Clinical Lipidology, 5(5), 342–349.

    ב. סלניום טבעי

    המינרל המרכזי לפעילות האנזים גלוטתיון פראוקסידאז, שתפקידו לנקות את הגוף מרדיקלים חופשיים ולהחזיר את הגלוטתיון לצורתו הפעילה [מקור1, מקור2, מקור3, מקור4].

    מקור זמין: 2 אגוזי ברזיל ביום.

    מסייע למערכת החיסון.

    מחקרים הראו קשר בין רמות סלניום נמוכות לתמותה מוגברת בגיל מבוגר.

    מינון מומלץ:
    1–2 אגוזי ברזיל ביום או 200 מיקרוגרם סלניום מוסף.
    מראי מקום:

    Borg et al. (2012). "Selenium and human health: A review of the literature." Journal of Nutrition, 142(10), 1814–1818.

    ג. מתילקובלמין (B12 פעיל)

    ההתלבטות סביב מתילקובלמין במקום השלישי או השני מובנת: הוא לא רק תוסף, אלא קו חיים לעצבים ולמתילציה [מקור]. בגיל מבוגר ספיגת B12 נפגעת קשות, במיוחד בגלל חומציות נמוכה בקיבה, בעיות עיכול, שימוש בתרופות וסטרס [מקור].

    תפקידיו המרכזיים:

    הפעלת מתילציה לתיקון DNA ורקמות פגועות.

    ייצור תקין של תאי דם אדומים.

    תמיכה בתפקוד עצבי ובזיכרון.

    מניעת דיכאון, בלבול, חולשה [מקור].

    בצורתו המתילית בלבד (Methylcobalamin) – כל שאר הצורות אינן יעילות או עשויות להזיק (Cyano-B12 למשל) [מקור1, מקור2].

    מינון מומלץ: 1,000–5,000 מק"ג ביום תחת הלשון, או לפי בדיקות דם (לרוב אין רעילות במינונים אלו). בדרך כלל המינון של 1000 מק"ג מספיק
    מראי מקום:

    Gomella et al. (2013). "Methylcobalamin in the treatment of B12 deficiency and related neurological conditions." Journal of Clinical Neurology, 9(2), 77–81.

    Finkelstein et al. (2011). "Vitamin B12 and homocysteine: Role in cardiovascular and neurological health." Journal of the American College of Cardiology, 57(3), 339–348.

    שיקול ההעדפה — איפה למקם את מתילקובלמין?

    אם יש סימנים של עייפות, בלבול, מחלות לב, חרדה או ערפול מוחי — מתילקובלמין עובר למקום השני, ולפעמים אף לראשון.

    אם לאדם יש תזונה מצוינת, עיכול תקין וחשיפה לשמש, ייתכן שיוכל לדחות את נטילתו — אך בעידן הנוכחי, ברירת המחדל צריכה להיות לצרוך אותו באופן יומי.

    תוספים שכדאי להימנע מהם

    ויטמין D כתוסף – מדכא גלוטתיון, מפר את האיזון של מערכת התיקון, מעלה סידן ומעמיס על הכליות.

    תוספי מולטי-ויטמין סינתטיים.

    כל תוסף שמכיל Cyano-B12 או "B12 רגיל".

    לסיכום – שלישיית הבסיס לפי סדר חשיבות פונקציונלי:

    אופציונלי נוסף (רביעי): נבטי ברוקולי טריים

    מקור טבעי ל־סולפורפאן – הפועל כמפעיל NRF2 ומעודד ייצור גלוטתיון.
    יש להקפיד על נבטים טריים בלבד או תוסף המכיל גם את האנזים מירוזינאז [מקור1, מקור2, מקור3, מקור4].

    סולפורפאן – הפעלת NRF2 והגברת גלוטתיון

    הבהרה על סולפורפאן: החומר הפעיל שנמצא בעיקר בנבטי ברוקולי טריים, אשר מעודד את תהליך הייצור של גלוטתיון, בעיקר דרך הפעלת חלבוני NRF2. עם זאת, יש לשים לב לכך שסולפורפאן לא תמיד יעיל כשנצרך בתוספים רגילים שאינם מכילים את האנזים מירוזינאז – האנזים החשוב להפקת סולפורפאן באופן ביולוגי מהיר במערכת העיכול ,מקור1, מקור2].

    מינון מומלץ:

    נבטי ברוקולי טריים 50 גרם ביום (מינון גבוה יותר עשוי להימצא בתוספים מצמחים, אך חשוב לוודא שיש בהם גם את האנזים מירוזינאז, או אחרת לא יפלו על המטרה).

    מראי מקום:

    Fahey et al. (2001). "Broccoli sprouts: An exceptionally rich source of inducers of enzymes that protect against cancer." Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(19), 10324–10329.

    Shapiro et al. (2006). "Sulforaphane, a potent inducer of antioxidant enzymes, inhibits cellular transformation." Journal of the National Cancer Institute, 98(4), 270–280.

    הערה:
    מחקרים מראים כי סולפורפאן יעיל ביותר במצבים בהם הוא נשאר פעיל דרך הצריכה של נבטים טריים. תוספי סולפורפאן עשויים שלא להיות יעילים אם הם לא עברו עיבוד מתאים או אם הם לא מכילים את מירוזינאז במינון מתאים.

    המלצה:

    "בגיל מבוגר, גוף האדם לא מחפש כימיה חזקה אלא דיוק.
    תוספים חייבים להיות כמו מפתחות – ואם לא נכנסים למנעול, הם מזיקים."

    נשארו לך שאלות?

    אשמח להשיב על כל שאלה 

    לטופס פנייה ישירה אל ירון מרגולין – נא להקליק – כאן  

    בבקשה לא להתקשר משום שזה פשוט לא מאפשר לי לעבוד – אנא השתמשו באמצעים שלפניכם –

      שמי Name:


      טלפון phone:


      דוא"ל (כדי שאוכל להשיב לך מכל מקום בעולם) Email:


      איך אני יכול לעזור לך How can I help you:


      אפשר לקבל את בדיקות הדם החריגות שלך Exceptional laboratory tests:


      למען הסר ספק, חובת התייעצות עם רופא (המכיר לפרטים את מצבו הבריאותי הכללי של כל מטופל או שלך) לפני שימוש בכל תכשיר, מאכל, תמצית או ביצוע כל תרגיל. ירון מרגולין הוא רקדן ומבית המחול שלו בירושלים פרצה התורה כאשר נחשפה שיטת המחול שלו כבעלת יכולת מדהימה, באמצע שנות ה – 80 לרפא סרטן. המידע באתר של ירון מרגולין או באתר "לחיצות ההחלמה" (בפיסבוק או YARONMARGOLIN.COM ), במאמר הנ"ל ובמאמרים של ירון מרגולין הם חומר למחשבה – פילוסופיה לא המלצה ולא הנחייה לציבור להשתמש או לחדול מלהשתמש בתרופות – אין במידע באתר זה או בכל אחד מהמאמרים תחליף להיוועצות עם מומחה מוכר המכיר לפרטים את מצבו הבריאותי הכללי שלך ושל משפחתך. מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא מוסמך או רוקח בכל הנוגע בכאב, הרגשה רעה או למטרות ואופן השימוש, במזונות, משחות, תמציות ואפילו בתרגילים, או בתכשירים אחרים שנזכרים כאן.

      For the avoidance of doubt, consult a physician (who knows in detail the general health of each patient or yours) before using any medicine, food, extract or any exercise. The information on Yaron Margolin's website or the "Healing Presses" website (on Facebook or YARONMARGOLIN.COM), in the above article and in Yaron Margolin's articles are material for thought – philosophy neither recommendation nor public guidance to use or cease to use drugs – no information on this site or anyone You should always consult with a qualified physician or pharmacist regarding pain, bad feeling, or goals and how to use foods, ointments, extracts and even exercises, or other remedies that are mentioned as such

      מאמרים אחרונים

      נשלח ב כללי