מהו אימון שלפוחית השתן?

אימון שלפוחית ​​השתן, הוא טיפול טבעי ללא תרופות, כולל ניסיון מודע להטיל שתן במרווחי זמן קבועים כדי לפתח קיבולת גדולה יותר של שלפוחית ​​השתן ושיפור השליטה בשלפוחית ​​השתן. 

שלפוחית רגיזה

כאשר אדם סובל משלפוחית שתן רגיזה  (מעל 8 הטלות שתן במהלך שעות היום), אין לדעת מתי הוא נתקף בדחף הפתאומי ובלתי נשלט ללכת לשירותים [מקור]. הסובלים משלפוחית רגיזה יכולים להגיע לנקודה שבה הם מנהלים את כל חייהם סביב הזמינות של חדר השירותים. הפחד מדליפה (leakage) בזמן קניות, נסיעה באוטובוס או בטיול שטח, או צפייה בחנויות, בנוף בטבע עם חברים, יכול לנהל את חייהם. הדליפה יכולה להיות מביכה עד כדי כך, שהבחירה להישאר בבית מנצחת.

מתוארים שני סוגים עיקריי של בריחת שתן: בריחת שתן במאמץ, בה דולף שתן בשילוב עם מאמץ גופני, לחץ פתאומי על הבטן בעקבות שיעול, או התעטשות, ובריחת שתן "בדחיפות" (overactive bladder –OAB) (stress incontinence), שבה דולף שתן יחד עם רצון פתאומי מלחיץ לרוץ מיד לבית שימוש [מקור].

בריחת שתן במאמץ אינה קשורה ללחץ פסיכולוגי, אך השנייה (OAB) כן.

אנשים מכירים מסעדות טובות בכל מקום, מוזיאונים מעולים ואפילו תחנות הסעה, או מאפיות אבל הסובל משלפוחית רגיזה יודע איפה השירותים בכל מקום שאליו יגע.

בריחת שתן ( איבוד לא מכוון של שתן [מקור].) אצל גברים היא לעתים קרובות נקשרת בהגדלה של הערמונית או בעקבות טיפול רפואי (רפואת הממסד) בערמונית כגון ניתוח או הקרנות לסרטן הערמונית.

בריחת שתן בקרב הנשים שונה וקשורה בדרך כלל לתפקוד לקוי של שלפוחית ​​השתן עצמה או של שרירי רצפת האגן (בלט השלפוחית, בשנת 1500 לפנה"ס המצרים כתבו על "נפילת הרחם", הוא בלט השלפוחית כיום ובשנת 400 לפנה"ס ביוון, היפוקטרס פרסם שהסיבות לצניחת שלפוחית השתן עלולה לנבוע מ"הפרזות מיניות", מאמץ ותשישות [מקור]) [מקור]. שריר החיתולית (פאציה), הגידים ורקמות החיבור שבין השלפוחית לבין הנרתיק נחלשים, מתדוממים או מתנתקים (דמימה שיכולה להתפרץ בין היתר נוכחות דמות חזקה שמונעת מימוש עצמי) [מקור] כאשר תפקוד לקוי כזה מתעורר לעתים קרובות גם במהלך היריון או לידה, וכן -או בגיל המעבר [מקור].

הנקודה החיובית היא שהיום אנחנו יודעים כיצד לסייע, לטפל בבעיה, באופן שישנה את איכות החיים שלך ויסייע לך לחזור ולתפקד בשגרה שהיית כל כך רגילה אליה, בקלות וביעילות

[מקור].

בקרוב השליטה היכן בית השימוש עלולה להישכח מחייך. ניתן להגיע לזאת על ידי שינוי תזונה למשל הימנעות ממאכלים משתנים, להפחית חלבונים (26 – 45 גרם חלבון בלבד ביום) ולבצע "אימון שלפוחית" – ניסיון התאפקות בעת תחושת רצון להטלת שתן (עד כמה שניתן) [מקור].

אימון שלפוחית השתן (bladder retraining) מכונה גם "אימון מחדש של שלפוחית השתן", "חינוך מחדש של שלפוחית השתן" ו"תרגיל שלפוחית השתן".

אימון לשליטה בשלפוחית ​​השתן מלמד אותך בהדרגה להחזיק שתן לפרקי זמן ארוכים יותר ויותר כדי למנוע מצבי חירום ודליפות.

טיפול לא תרופתי זה כולל בדרך כלל אימון לשלפוחית השתן שמחייב ביצוע הטלת שתן בלוחות זמנים קבוע, בין אם הדחף להטיל שתן גדול ובין אם לא. כדי להתגבר על דחף להשתין לפני מרווח הזמן שנקבע מראש, עליך להשתמש בטכניקות של הרפיה ותרגילי חינוך האבר לאופן פעולתו המיטבית.

מרווח הזמן שנקבע מראש, עולים בהדרגה עם הזמן
תוכנית זו נעה בין 8-12 שבועות. אנשים יכולים לקבל טיפולי אימון בשלפוחית השתן באופן פרטני או כחלק מקבוצה [מקור].

אדם שמצליח להסיט את תשומת לבו מהצורך המלחיץ להטיל שתן מיידית, יכול בהדרגה להירגע, מה שגורם להפחתת תחושת החרדה לגבי מתן שתן תכוף.

טכניקת אימון שלפוחית השתן
1. שלב ההכנה בו ומלץ לנהל רישום לגבי דחפים להטלת שתן, בכלל זה גם מתי הוא דולף. על סמך הרישום שמתקבל קובעים את התדירות ומתחילים לנהל מתי צועדים לשירותים.

2. בשלב האימון השני מקובל להוסף כ-15 דקות לזמן שנקבע בשלב הראשון. לדוגמה, אם נכנסת לשירותים כל שעה, בשלב השני הביקורים בשירותים יתבצעו על-פי היומן בכל שעה ו-15 דקות. בשלב זה יש להיכנס לבית שימוש גם אם לא מרגישים בדחף להשתין.

הדחף להטיל שתן מפסיק לנהל אותך בהדרגה. בשלב השני יש להחזיק את מתן השתן אפילו עוד חמש דקות תחילה, לאחר שיתגלה לך שזה לא יוצר דליפה, יכולה להתחיל גם תחושת רוגע ואפילו של הישג. אחרי הכל גם עולה פעמים רבות תחושת ניצחון. הידיעה שיציאה לחרות כובשת את חייך מחדש משחררת, ובשלב זה אפשר להגדיל את משך הזמן בהדרגה בעוד 5 דקות והגענו לסה"כ רווח של עוד כ-10 דקות, עד שהחזקת המעמד להטלת שתן תורחב אפילו לשלוש עד ארבע שעות מבלי שתילחץ או תידרש ללכת לשירותים. אם תחושת הלחץ, הדחף ללכת להטיל שתן חוזרת אליך, כדאי לנסות שיטת הסחת הדעת אפילו על ידי ספירה לאחור מ-100 לאחד כמו בתרגילי הרפיה להירדמות בלילה, או תרגול נשימות עמוקות כנדרש בשיטת "לחיצות ההחלמה". אבל אם הגוף עומד לנצח אותך, והתחושה שממש אי אפשר כבר להחזיק את זה, המיזרקה מורשה. השימוש בשירותים הותר, אבל האימון נמשך ובהטלת השתן הבאה יש לעמוד במועד הריקון המתוכנן הבא שלך כדי להישאר בלוח הזמנים המקורי לאימון מחדש של שלפוחית ​​השתן.

תרגילי קיגל – Kegel exercises

תרגילי קיגל יכולים לעזור לחזק את השרירים שנמצאים מתחת לרחם, שלפוחית השתן והמעי (המעי הגס). מדובר באימון השרירים שבהם אנחנו משתמש כדי להטיל ולעצור את זרימת השתן. ניתן לבצע אותם בכל עת: בישיבה או בשכיבה. אפילו אפשר להתאמן בעת ישיבה ליד השולחן, בנהיגה, בבית קפה, ובעת מנוחה או בעת צפייה בסרט.

האימון

האימון כולל שני שלבים. בשלב 1. כיווץ קצר – לחץ מופעל על השרירים שבהם משתמשים בדרך כלל כדי לעצור את זרימת השתן על-ידי כיווץ מכוון. המתאמנים מתבקשים להחזיק את ההתכווצות הזו למשך חמש שניות, ולאחר מכן להרפות אותה למשך חמש שניות.

2. בשלב השני מאריכים את זמן הכיוון ואת זמן ההרפיה עד שמגיעים בהדרגה למשך כיווץ שרירים של 10 שניות וכן של 10 שניות להרפייה (מנוחה) וכיווץ חוזר אחריה של 10 שניות וכך הלאה.

בשני השלבים המתאמנים מתבקשים לעבוד עד להצלחה של ביצוע שלושה סטים של 10 התכווצויות בכל יום.

נשים שלא מוצאות את השרירים הנכונים ללחוץ במהלך קיגל יכולות להחדיר אצבע לתוך הנרתיק כדי להרגיש את השרירים המתכווצים או לשאול מומחה. אם תפנו לרופא סביר להניח שילחץ שתיטלו תרופות.מכל מקום מומחה לביופידבק, מחדיר בדיקה קטנה לתוך הנרתיק או מניח אלקטרודות על העור מחוץ לנרתיק או לפי הטבעת. הבדיקה או האלקטרודות שולחות תצוגה של התכווצויות שרירי רצפת האגן למוניטור וידאו. צפייה בכיווצי השרירים יכולה לעזור ולכוון אותך מתי הביצוע שלך נכון [מקור]. צורה אחרת לקבל פידבק חיובי פשוטה יותר. למשל להעמיד פנים שצריך להשתין ולהחזיק את זה היטב. ההרגשה הזו מוכרת לכל הסובלים מהבעיה הזאת. ומשום שאנחנו באימון לאחר 5 שניות של הידוק השרירים למניעת בריחת שתן מרפים ומרגיעים את השרירים השולטים בזרימת השתן. כך בפעם הבאה שיוטיל שתן, כדאי לך לפנות לשירותים, אבל לא להיכנס אליהם. הרי לך הפעולה שביקשנו תחילה. השרירים בנרתיק (לנשים), בשלפוחית השתן או בפי הטבעת מתכווצים ובולמים את המזרקה שאינה רצויה. מכל מקום אלו הם שרירי רצפת האגן. הם שמונעים ממך להשתין מחוץ לבית הכיסא. בפעולה זו מרגישים שהם מתהדקים, מצילים אותך מבושות, וכבר הצלחת לעשות את התרגיל נכון. כדי שהביצוע יהיה מושלם, כפי שמבקשים מרקדנים בשיטות מתקדמות גם כאן שאר השרירים, למשל הירכיים, שרירי הישבן והבטן צריכים להישאר רפויים או רגועים. עוד המלצות כגון נשים: הכנסנה אצבע לתוך הנרתיק שלכן וגברים לפי הטבעת – כאן

נשארו לך שאלות 

אשמח להשיב על כל שאלה 

לטופס פנייה ישירה אל ירון מרגולין – נא להקליק – כאן  

בבקשה לא להתקשר משום שזה פשוט לא מאפשר לי לעבוד – אנא השתמשו באמצעים שלפניכם –

למען הסר ספק, חובת התייעצות עם רופא (המכיר לפרטים את מצבו הבריאותי הכללי של כל מטופל או שלך) לפני שימוש בכל תכשיר, מאכל, תמצית או ביצוע כל תרגיל. ירון מרגולין הוא רקדן ומבית המחול שלו בירושלים פרצה התורה כאשר נחשפה שיטת המחול שלו כבעלת יכולת מדהימה, באמצע שנות ה – 80 לרפא סרטן. המידע באתר של ירון מרגולין או באתר "לחיצות ההחלמה" (בפיסבוק או MARGOLINMETHOD.COM ), במאמר הנ"ל ובמאמרים של ירון מרגולין הם חומר למחשבה – פילוסופיה לא המלצה ולא הנחייה לציבור להשתמש או לחדול מלהשתמש בתרופות – אין במידע באתר זה או בכל אחד מהמאמרים תחליף להיוועצות עם מומחה מוכר המכיר לפרטים את מצבו הבריאותי הכללי שלך ושל משפחתך. מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא מוסמך או רוקח בכל הנוגע בכאב, הרגשה רעה או למטרות ואופן השימוש, במזונות, משחות, תמציות ואפילו בתרגילים, או בתכשירים אחרים שנזכרים כאן.

For the avoidance of doubt, consult a physician (who knows in detail the general health of each patient or yours) before using any medicine, food, extract or any exercise. The information on Yaron Margolin's website or the "Healing Presses" website (on Facebook or MARGOLINMETHOD.COM), in the above article and in Yaron Margolin's articles are material for thought – philosophy neither recommendation nor public guidance to use or cease to use drugs – no information on this site or anyone You should always consult with a qualified physician or pharmacist regarding pain, bad feeling, or goals and how to use foods, ointments, extracts and even exercises, or other remedies that are mentioned as such

מאמרים אחרונים

• התכנית לשיקום הכליות
• אילוף הכליות הסוררות
• חידושים ומהפכות בנושא יתר לחץ דם.
• גאוט הוא לא רק יתר פורין – החיים עם גאוט תלוי גיל ומין – האם אפשר לנצח גאוט בלי לבלוע הורמוני מין?
• אומגה 3 צמחית (שמן חרדל, שמן מרווה מרושתת) עולה על צורות אחרות של אומגה 3 ויש והן לבדן תורמות לבריאות בעוד האחרות עלולות להזיק יותר משלהועיל לך
• קרום התא – הממברנה והדלקת הכרונית
• פסוריאזיס, האם הימנעות מגלוטן מסייעת לחולי הפסוריאזיס
• פאראצטמול (PARACETAMOL) גם פרצטמול או אצטאמינופן (Acetaminophen) – הידוע גם בשם אקמול, רוקסט ודקסמול עלול לפגוע בכליות ובכבד ואסור לשימוש לחולי כליה
• רוצה להחלים בצורה פשוטה ביותר, ללא תרופות ממחסור בטסטוסטרון או מירידה במדד ה SHBG ?
• יתר לחץ דם – שינוי פרדיגמה וגישות חדשות – לחץ דם גבוה וטיפול טבעי ללא תרופות לאחר שטיפול תרופתי נערץ כשל
• מזון כתרופה – שמן זית ושמן קנולה או חרדל הצילו מאות ילדים בעולם.
• מחשבון מדידה והערכת קצב הסינון הגלומרולרי (GFR) אשר מבוסס על קריאטינין, נתוני גוף, גיל, גזע ומין.
• מקצבים בעולם החי – שעון ביולוגי בתאי הגוף
• מזון למוח – המזון הבריא למוח תומך בגמישות מערכת העצבים שלו וביכולת הלמידה, שומר על הזיכרון, ומונע מחלות כגון אלצהיימר.
• מרחבי חיים מאריכי חיים – האזורי הכחולים
• קשר הגלוטן – אלרגיה לגלוטן והאם הימנעות מגלוטן מוצדקת?
• מהן עיניים אדומות?
• האם תוסף ויטמין D בולם את מחלת הכליות בקרב סוכרתיים?
• גלוטמין (Gln) -המגן הגדול על בריאות האדם – כל מה שחשוב לדעת
• פיקנוגנול – כל האמת על רפואת עץ האורן והכנת התה ממחטיו
• גלוטתיון כל האמת
• הגיל השלישי, תאוותיה של הזיקנה – ואיך להתבגר יפה, טוב ובריא
• לראשונה, מדענים הצליחו לתרגם לטקסט את הפעילות המוחית של אדם עם שיתוק שאינו מסוגל לדבר.
• רוצה להחלים בצורה פשוטה ביותר, ללא תרופות ממחסור בטסטוסטרון או מירידה במדד ה SHBG ?
• טיפולים מבוססי רירית לזיהומים נגיפיים וחיידקיים
• בני-על – האם יש גבול ביולוגי למספר השנים שאדם יכול לחיות?
• מחסור בברזל
• סגולותיהם של זרעי החרדל
• דרכים חדשות לוויסות יעיל של טריגליצרידים (Triacylglycerols) בדם
• שוויון בריאותי?
• רעלים אורמיים מקדמים דיאליזה – הוכח לאחרונה שרעלנים אורמיים קשורים למיקרוביוטה של המעי הגס – איך להחלים ללא תרופות ולהימנע מדיאליזה
• ציר המעיים-מוח פסיכוביוטיקה psychobiotics
• אוכלוסיית המעי הגס חיידקים טובים, דיסביוזיס ו "שומר הגנום" גן p53
• דלקת כליות אינטרסטיציאלית – השתמשו במי שעורה
• פרפור פרוזדורים (A-fib) יכול להפסיק מעצמו.
• סמן ביולוגי אמין (ביו-מרקר)
• טיפול בכאב עם אופיואידים גורר אותך לצרות צרורות למשל עצירות איומה. מה לעשות?
• ויטמין D
• מדללי דם טבעיים ויטמין E קאיין, שום, פולי סויה מותססים (נאטוקינאז) וכורכום
• אגוז מרפא ביבהיטקי
• תחמוצת החנקן (NO) כיווץ תאי האנדותל, מחלות כרוניות קשות – ודרכי ריפוי חדשות
• על ההשפעה האיומה של חלבון מן החי על הכליות
• סיבו Sibo צמיחת יתר של חיידקי המעי הדק
• חומצה אלפא לינולנית משפרת את תוחלת החיים – צריכה גבוהה של חומצות שומן מצמחים נחשפה כגורם שמאריך את החיים.
• תובנות חדשות אי-ספיקת כליות תלויה במצבו של ציר FGF23-Klotho
• Tsamba שתי כוסות גרגרי שעורה דגנים מלאים, רצוי אורגניים – מתכון צ'מפה למבקשים להחלים מאי ספיקת כליות
• בני-על – האם יש גבול ביולוגי למספר השנים שאדם יכול לחיות?
• מחסור בברזל
• מה הם בקע (קִילֶה) חתך, מדוע הם מתרחשים ומה לעשות?
• Tsamba שתי כוסות גרגרי שעורה דגנים מלאים, רצוי אורגניים – מתכון צ'מפה למבקשים להחלים מאי ספיקת כליות
• האם תזונה נוגדת דלקת יכולה לעזור?
• עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה – על השעורה (דגן) ופעולות נוגדות דלקת כולל עיכוב גורם נמק גידול אלפא – Tumor necrosis factor alpha (TNF-α).
• נוגדני ANF – גורם אנטי גרעיני ונוגדן אנטי-ציטופלזמי של נויטרופיל – ANCA
• תעוקת חזה מיקרו-וסקולרית
• "מגיפת המאה העשרים ואחת", מיתוסים רפואיים: כל מה שחשוב לדעת על אלרגיות
• מזון כתרופה
• חומציותו של הנוזל הבין תאי בגוף האדם מונעת תהליכי החלמה במחלות כרוניות קשות – מה לעשות?
• אנטיביוטיקה – על נזקיה לאנשים בכלל ובפרט לחולים
• תזונה תאית
• חומץ אננס – רוצה לדעת כיצד להכין תרופה ביתית, אנטי-דלקתי מקליפות האננס?
• לסדרת מאמרי – מבוא לתורת הגוף-נפש המודרנית – חלק א
• על הכאב בברך שמקשה לעלות במדרגות ומה שעומד מאחריו
• להתסיס שיבולת שועל – מתכון וכל הסודות.
• כל מה שאתה צריך לדעת על מיקרו-תזונה – ויטמינים ומינרלים
• למה מדידת הויטמין B12, רחוקה מלהיות מדויקת?
• הומוציסטאין, ויטמינים ומניעת מחלות כלי דם
• ירקות ירוקי עלים לרוב טובים לבריאותנו, לפעמים הם לא – רוצה לדעת מתי כדאי לצרוך עלים ירוקים?
• מזון כתרופה – אפשר להחלים מאי ספיקת כליות
• עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה – על השעורה (דגן) ופעולות נוגדות דלקת כולל עיכוב גורם נמק גידול אלפא – Tumor necrosis factor alpha (TNF-α).
• על הנקמה ודמימותיה
• גודש נוזלים בריאות – בקרב חולי כליה
• איך להיראות צעיר מגילך – כל הסודות
• עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה – קמח קליפת רימונים (PPF) .9
• Reconstruction of erythropoietin by the kidneys without drugs
• קטואנאלוג ketoanalogue
• תככים ומזימות – האמת סביב גירוש יהודי ספרד – 1
• כתף ימין וסופו הטראגי של מבצע גאוני – פייר-פול ריקה
• פרנצ'סקו מסינה Francesco Messina אלהים באדם שחיפש אחר היופי
• פייר בושאן – האיש שהציל את חגיגת הנישואין של לואי ה-14 מאת ירון מרגולין
• האסכולה הונציאנית (ציור) חלק א' מאת ירון מרגולין
• ולנטין דה בולון צייר גאון – ירון מרגלין בפתח התערוכה בפריז של ולנטין דה בולון
• האם תוסף ויטמין D בולם את מחלת הכליות בקרב סוכרתיים?