מאת ירון מרגולין
English
תוספי המזון החשובים ביותר לבריאות מיטבית בגיל הבוגר, ללא תלות בתרופות, מתוך הבנת הגוף, ותוך שמירה על שיווי המשקל הביולוגי [מקור].
רקע כללי
עם העלייה במשך החשיפה למזון עתיר רעלים מה שמכונה באפן כללי הפחתת תפקוד האברים בשל התבגרות או גיל, מערכת ההגנה הטבעית של הגוף נחלשת: תהליכי מתילציה פוחתים, פעילות המיטוכונדריה נפגעת, ונוצרת רגישות גבוהה יותר למחלות ניווניות, עייפות, ירידה בתשוקה מינית, חוסר ריכוז ובעיות בזיכרון. הוספת תוספים חייבת להיות מדויקת, טבעית ומגובה במזון תומך, תנועה מתאימה ואור שמש — ללא תוספים מזיקים דוגמת ויטמין D הסינתטי או תרופות כסטטינים וכדורים נגד לחץ דם.
א. CoQ10 בצורתו הפעילה – Ubiquinol
תוסף חובה להגנה על המיטוכונדריה. רמות הקו-אנזים יורדות משמעותית אחרי גיל 50, ובמיוחד אצל אנשים הנוטלים תרופות ללחץ דם, כולסטרול או סכרת [מקור1, מקור2, מקור3, מקור4].
תומך בלב, שרירים, מוח.
מסייע להפקת אנרגיה תאית.
מגן מפני חמצון תאי.
מינון טיפולי מומלץ: 400–600 מ"ג ביום, מחולק ל-2 מנות עם מזון שומני.
מראי מקום:
Amin et al. (2018). "Coenzyme Q10 supplementation and cardiovascular disease." European Journal of Clinical Nutrition, 72(6), 848–854.
Hernandez et al. (2011). "Coenzyme Q10 and statin-induced myopathy." Journal of Clinical Lipidology, 5(5), 342–349.
ב. סלניום טבעי
המינרל המרכזי לפעילות האנזים גלוטתיון פראוקסידאז, שתפקידו לנקות את הגוף מרדיקלים חופשיים ולהחזיר את הגלוטתיון לצורתו הפעילה [מקור1, מקור2, מקור3, מקור4].
מקור זמין: 2 אגוזי ברזיל ביום.
מסייע למערכת החיסון.
מחקרים הראו קשר בין רמות סלניום נמוכות לתמותה מוגברת בגיל מבוגר.
מינון מומלץ:
1–2 אגוזי ברזיל ביום או 200 מיקרוגרם סלניום מוסף.
מראי מקום:
Borg et al. (2012). "Selenium and human health: A review of the literature." Journal of Nutrition, 142(10), 1814–1818.
ג. מתילקובלמין (B12 פעיל)
ההתלבטות סביב מתילקובלמין במקום השלישי או השני מובנת: הוא לא רק תוסף, אלא קו חיים לעצבים ולמתילציה [מקור]. בגיל מבוגר ספיגת B12 נפגעת קשות, במיוחד בגלל חומציות נמוכה בקיבה, בעיות עיכול, שימוש בתרופות וסטרס [מקור].
תפקידיו המרכזיים:
הפעלת מתילציה לתיקון DNA ורקמות פגועות.
ייצור תקין של תאי דם אדומים.
תמיכה בתפקוד עצבי ובזיכרון.
מניעת דיכאון, בלבול, חולשה [מקור].
בצורתו המתילית בלבד (Methylcobalamin) – כל שאר הצורות אינן יעילות או עשויות להזיק (Cyano-B12 למשל) [מקור1, מקור2].
מינון מומלץ: 1,000–5,000 מק"ג ביום תחת הלשון, או לפי בדיקות דם (לרוב אין רעילות במינונים אלו). בדרך כלל המינון של 1000 מק"ג מספיק
מראי מקום:
Gomella et al. (2013). "Methylcobalamin in the treatment of B12 deficiency and related neurological conditions." Journal of Clinical Neurology, 9(2), 77–81.
Finkelstein et al. (2011). "Vitamin B12 and homocysteine: Role in cardiovascular and neurological health." Journal of the American College of Cardiology, 57(3), 339–348.
שיקול ההעדפה — איפה למקם את מתילקובלמין?
אם יש סימנים של עייפות, בלבול, מחלות לב, חרדה או ערפול מוחי — מתילקובלמין עובר למקום השני, ולפעמים אף לראשון.
אם לאדם יש תזונה מצוינת, עיכול תקין וחשיפה לשמש, ייתכן שיוכל לדחות את נטילתו — אך בעידן הנוכחי, ברירת המחדל צריכה להיות לצרוך אותו באופן יומי.
תוספים שכדאי להימנע מהם
ויטמין D כתוסף – מדכא גלוטתיון, מפר את האיזון של מערכת התיקון, מעלה סידן ומעמיס על הכליות.
תוספי מולטי-ויטמין סינתטיים.
כל תוסף שמכיל Cyano-B12 או "B12 רגיל".
לסיכום – שלישיית הבסיס לפי סדר חשיבות פונקציונלי:
אופציונלי נוסף (רביעי): נבטי ברוקולי טריים
מקור טבעי ל־סולפורפאן – הפועל כמפעיל NRF2 ומעודד ייצור גלוטתיון.
יש להקפיד על נבטים טריים בלבד או תוסף המכיל גם את האנזים מירוזינאז [מקור1, מקור2, מקור3, מקור4].
סולפורפאן – הפעלת NRF2 והגברת גלוטתיון
הבהרה על סולפורפאן: החומר הפעיל שנמצא בעיקר בנבטי ברוקולי טריים, אשר מעודד את תהליך הייצור של גלוטתיון, בעיקר דרך הפעלת חלבוני NRF2. עם זאת, יש לשים לב לכך שסולפורפאן לא תמיד יעיל כשנצרך בתוספים רגילים שאינם מכילים את האנזים מירוזינאז – האנזים החשוב להפקת סולפורפאן באופן ביולוגי מהיר במערכת העיכול ,מקור1, מקור2].
מינון מומלץ:
נבטי ברוקולי טריים 50 גרם ביום (מינון גבוה יותר עשוי להימצא בתוספים מצמחים, אך חשוב לוודא שיש בהם גם את האנזים מירוזינאז, או אחרת לא יפלו על המטרה).
מראי מקום:
Fahey et al. (2001). "Broccoli sprouts: An exceptionally rich source of inducers of enzymes that protect against cancer." Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(19), 10324–10329.
Shapiro et al. (2006). "Sulforaphane, a potent inducer of antioxidant enzymes, inhibits cellular transformation." Journal of the National Cancer Institute, 98(4), 270–280.
הערה:
מחקרים מראים כי סולפורפאן יעיל ביותר במצבים בהם הוא נשאר פעיל דרך הצריכה של נבטים טריים. תוספי סולפורפאן עשויים שלא להיות יעילים אם הם לא עברו עיבוד מתאים או אם הם לא מכילים את מירוזינאז במינון מתאים.
המלצה:
"בגיל מבוגר, גוף האדם לא מחפש כימיה חזקה אלא דיוק.
תוספים חייבים להיות כמו מפתחות – ואם לא נכנסים למנעול, הם מזיקים."
נשארו לך שאלות?
אשמח להשיב על כל שאלה
לטופס פנייה ישירה אל ירון מרגולין – נא להקליק – כאן
בבקשה לא להתקשר משום שזה פשוט לא מאפשר לי לעבוד – אנא השתמשו באמצעים שלפניכם –
למען הסר ספק, חובת התייעצות עם רופא (המכיר לפרטים את מצבו הבריאותי הכללי של כל מטופל או שלך) לפני שימוש בכל תכשיר, מאכל, תמצית או ביצוע כל תרגיל. ירון מרגולין הוא רקדן ומבית המחול שלו בירושלים פרצה התורה כאשר נחשפה שיטת המחול שלו כבעלת יכולת מדהימה, באמצע שנות ה – 80 לרפא סרטן. המידע באתר של ירון מרגולין או באתר "לחיצות ההחלמה" (בפיסבוק או YARONMARGOLIN.COM ), במאמר הנ"ל ובמאמרים של ירון מרגולין הם חומר למחשבה – פילוסופיה לא המלצה ולא הנחייה לציבור להשתמש או לחדול מלהשתמש בתרופות – אין במידע באתר זה או בכל אחד מהמאמרים תחליף להיוועצות עם מומחה מוכר המכיר לפרטים את מצבו הבריאותי הכללי שלך ושל משפחתך. מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא מוסמך או רוקח בכל הנוגע בכאב, הרגשה רעה או למטרות ואופן השימוש, במזונות, משחות, תמציות ואפילו בתרגילים, או בתכשירים אחרים שנזכרים כאן.
For the avoidance of doubt, consult a physician (who knows in detail the general health of each patient or yours) before using any medicine, food, extract or any exercise. The information on Yaron Margolin's website or the "Healing Presses" website (on Facebook or YARONMARGOLIN.COM), in the above article and in Yaron Margolin's articles are material for thought – philosophy neither recommendation nor public guidance to use or cease to use drugs – no information on this site or anyone You should always consult with a qualified physician or pharmacist regarding pain, bad feeling, or goals and how to use foods, ointments, extracts and even exercises, or other remedies that are mentioned as such
מאמרים אחרונים
- שלושת תוספי המזון החשובים ביותר לבני 50 ומעלה.
- מרחבי חיים מאריכי חיים – האזורי הכחולים
- חומצה אלפא לינולנית משפרת את תוחלת החיים – צריכה גבוהה של חומצות שומן מצמחים נחשפה
- ריפוי טבעי: הדרך לריפוי ממחלה כרונית קשה שמונה עקרונות היסוד של ירון מרגולין
- דלדול עצם – אוסטאופורוזיס (Osteoporosis) מה אפשר לעשות כדי לחזק את העצמות ללא תרופות?
- מחלת כליות – נתנת להחלמה – לשם כך יש לזהות אותה מוקדם ככל האפשר – הקסטסרופה!
- להחלים מסוכרת ואי ספיקת כליות
- הקשר של כבד שומני, ומחלת כליות כרונית מחקר חדש
- אנמיה – מחסור בברזל, כשל טיפול והיבטים ביולוגיים חשובים של מחסור בברזל ודרכי החלמה חדשות – מחקר חדש.
- למה חסר לי ברזל – כאן
- ומונע מחלות כגון אלצהיימר.
- למה אני לא מצליח להתמיד – והסוכר
- Lecithin לציטין – מזון כתרופה ומולקולה שומנית, שמגינה על המוח, הכבד, הלב, ועל דופן המעי
- מסלול איתות חדש במוח שמווסת אכילה מופרזת
- ציר המעיים-מוח פסיכוביוטיקה psychobiotics
- יש פתרון כולל לבעיות הקשורות לדימוי עצמי, חוסר בטחון וערך עצמי נמוך – דופמין
- סלניום Se התגלה כאנטי- אייג'ינג ומגן מפני מחלות כרוניות
- הנוגדנים העצמיים כנגד האנזים GAD על פני תאי ביתא בלבלב הם נציגי השטן עצמו בגוף האדם ומקור למספר רב של מחלות קשות בהן סוכרת מסוג (T1D) 1, ירידה בתפקוד בלוטת התריס, הפחתה בגאבא המיוצרת בתאי המוח מגלוטמט, התקפי חרדה ואפילפסיה.
- סטרס יכול לעתים גם לרפא – מחקר חדש על תאי המוח
- שעועית הקטיפה הקסומה – המקונה פרריינס או קִטְנִיּוֹת ההצלה והתשוקה – מזון החלמה שיכול להציל חולי פרקינסון – Mucuna pruriens
- אלקמאון מקרוטון (Alcmaeon of Croton) – חוקר המוח ומערכת העצבים הראשון בהיסטוריה
- הרופאים הגדולים בהיסטוריה
- הגיל השלישי, תאוותיה של הזקנה -ואיך להתבגר יפה, טוב ובריא
- בני-על – האם יש גבול ביולוגי למספר השנים שאדם יכול לחיות?
- לא עומד לי – שיקום הטסטוסטרון והאון – בלי תרופות, עם דרך אמיתית
- מדללי דם טבעיים – חומרים אנטי-תרומבוטיים: נאטוקינאז, ויטמין E, פלפל קאיין, כורכום, קינמון, וספורט מאפשרים טיפול בנוזלי הדם ללא תרופות.
- כל מה שאתה צריך לדעת על מיקרו-תזונה – ויטמינים ומינרלים
- עורקים גמישים – הסוד והדרך לזכייה בבריאות מחדש
- מסלול איתות חדש במוח שמווסת אכילה מופרזת
- רוצה להחלים בצורה מלאה
- להחלים מאי ספיקת כליות ללא תרופות
- להוביל לתת פעילות של בלוטת התריס (תירואיד)
- הפרעה אנדוקרינית
- התרופות מקבוצת הסטטינים להורדת כולסטרול יכולות להביא אותך למחלת כליות איומה, יתר חומצת שתן, כאבי שרירים
- עורקים גמישים – הסוד והדרך לזכייה בבריאות מחדש
- מסלול איתות חדש במוח שמווסת אכילה מופרזת
- רוצה להחלים בצורה מלאה מסוכרת
- להחלים מאי ספיקת כליות ללא תרופות
- להוביל לתת פעילות של בלוטת התריס (תירואיד)
- שכיחות של דיכאון וחרדה בקרב חולי כליות
- סלניום Se התגלה כאנטי- אייג'ינג ומגן מפני מחלות כרוניות
- יש פתרון כולל לבעיות הקשורות לדימוי עצמי, חוסר בטחון וערך עצמי נמוך – דופמין
- השבועה ההיפוקרטית – העדויות על קשרים פיננסיים של רופאים עם תעשיית התרופות, הולכות ורבות, האם השבועה מופרת כיום?
- שיחות ההחלמה ושיחות בין ידידים – על ההבדלים ביניהן
- משחה צהובה – לכאבי שרירים – משחת הפלא להפחתת כאבים
- הפסיכולוגיה הטיפולית וההוליסטית – תולדות הפסיכותרפיה
- הגיל השלישי, תאוותיה של הזקנה – ואיך להתבגר יפה, טוב ובריא
- בני-על – האם יש גבול ביולוגי למספר השנים שאדם יכול לחיות?
- כל מה שאתה צריך לדעת על מיקרו-תזונה – ויטמינים ומינרלים
- הפרעה אנדוקרינית
- חרדה
- מגילת רות האלמנה שיצאה ממרחב הנוחות
- איך מורידים לחץ וחרדות באופן טבעי? התמודדות עם סטרס ולחץ נפשי
- טיפול נפשי ללא תרופות – חרדות, פחדים וייאוש – תסמינים שיש להם פתרון טבעי, מדויק ומהיר
- עליה במשקל ומחלת הכליות השומניות – דרכו של השומן מתאי השומן (אדיפוציטים) רוויים אל תוך איבר הכליות
- התהליכים הביוכימיים של יצירת תאי השומן בגוף, ויסות ההורמונלי והשפעות של שינוי תזונה, תוספי מזון והתעמלות על צמצומם כמות השומן באדיפוציטים על-מנת לקדם תהליכי החלמה.
- מכתב תודה ממחלימת כליות בתוך ארבעה חודשים.
- גאוט הוא לא רק יתר פורין – החיים עם גאוט תלוי גיל ומין – האם אפשר לנצח גאוט בלי לבלוע
- רוצה להחלים מפגיעה במערכת העיכול ללא תרופות?
- כתף ימין וסופו הטראגי של מבצע גאוני – פייר-
- סיבי תזונה
- קמח קליפות בצל ותה קליפות בצל – מתכון
- אבחון מוקדם למחלת הכליות יכול להציל חיי אדם
- פורינים חוץ תאיים ותחזוקת הכליות
- פחד גבהים – מהו פחד גבהים וטיפול
- חומצת שתן נמוכה, או היפואוריצמיה (Hypouricemia)
- התערבויות בניהול רגשות, מחשבות ואורח חיים כדי להתמודד עם מגיפה של מחלות כליתיות
- עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה – קמח קליפת רימונים (PPF) .9
- על השעורה
- עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה על האצות והפוקוקסנטין, חלק 7.
- עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה – שיבולת השועל וה β- גלוקנים חלק – 6.
- עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה – צרור נבטי הברוקולי והסולפורפאן חלק – 5.
- עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה – קסמי הכוסמת – המטפלת של דפנותה העורקים – 4
- עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה – תפוח האדמה והבוטיראט. 3.
- עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה – החסה
- עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה – הבצל והפלפלים. 1
- סלניום Se התגלה כאנטי- אייג'ינג ומגן מפני מחלות כרוניות
- יש פתרון כולל לבעיות הקשורות לדימוי עצמי, חוסר בטחון וערך עצמי נמוך – דופמין
- שיחות ההחלמה ושיחות בין ידידים – על ההבדלים ביניהן
- משחה צהובה – לכאבי שרירים – משחת הפלא להפחתת כאבים
- לסדרת מאמרי – מבוא לתורת הגוף-נפש המודרנית – חלק א
- הפסיכולוגיה הטיפולית וההוליסטית – תולדות הפסיכותרפיה
- איך מורידים לחץ וחרדות באופן טבעי? התמודדות עם סטרס ולחץ נפשי
- טיפול נפשי ללא תרופות – חרדות, פחדים וייאוש – תסמינים שיש להם פתרון טבעי, מדויק ומהיר
- חלבון בשלב אקוטי
- למה חולים שנוטלים כדורים להפחתת לחץ דם גבוה, יגיעו בוודאות לדיאליזה
- הומוציסטאין, ויטמינים ומניעת מחלות כלי דם
- חומצה אלפא לינולנית משפרת את תוחלת החיים – צריכה גבוהה של חומצות שומן מצמחים נחשפה כגורם שמאריך את החיים.
- תובנות חדשות אי-ספיקת כליות תלויה במצבו של ציר FGF23-Klotho
- מחסור בברזל
- Tsamba שתי כוסות גרגרי שעורה דגנים מלאים, רצוי אורגניים – מתכון צ'מפה למבקשים להחלים מאי ספיקת כליות
- תסמונת היד הסוכרתית – רמות גבוהות של A1c קשורות להתפתחות של נפיחות באצבעות היד שגורמת כאב ומכונה תסמונת התעלה הקרפלית (גם תסמונת מנהרת שורש כף היד).
- די לכאב
- כאבי גב לא דורשים ניתוח – רק מגע יד עדינה
- כאבי גב – פתרון טבעי, עדין ופשוט לבעיה שלך
- הקורטיזול וכאבים בבית החזה וביד שמאל
- על הכאב בברך שמקשה לעלות במדרגות ומה שעומד מאחריו
- שחיקת סחוס, למה לסבול? – ללא ניתוח ללא תרופות – טיפול להחלמה
- הבדידות – חזית חדשה ומקור רב משמעות למחלות כרוניות – מגפת הבדידות
- 8 חסרים תזונתיים שכיחים
- חזרה לבסיס – עקרונות צירופי המזון
- טיפול נפשי ללא תרופות – חרדות, פחדים וייאוש – תסמינים שיש להם פתרון טבעי, מדויק ומהיר
- חימצון האינסולין והגברה של חומצת שתן בדם, גאוט, אי ספיקת כליות, שבץ לב, סוכרת ודלקת חריפה "בלתי מוסברת"
- כישורי חיים יוצאי דופן בקרב ילדים שספגו ביקורת רבה מדי בילדותם
- בריאות הנפש ואריכות ימים – מאמר על הטלומרים והשפעת הרגשות עליהם
- ירידה בתפקוד הכליות – מה לעשות?
- התכנית לשיקום הכליות – כאן.
- ניתוק רגשי – על הקורוציונה
- די לכאב
- ראיית המעמקים – כניסה לטרקלין או על החיים האמתיים.
- התודעה השלילית
- ביקורת מבזה
- כיווץ שרירים כרוני וטיפול
- הדמימה – מה היא דמימה
- אורפאוס – דמימה בניהול קרירה שמשתקפת ככיווץ שרירים בבית החזה ובשורש כף היד
- כואבות לי הידיים נורא – היכולת לנצח, להתגאות או לשמור על מקומך בפסגה משתקפת באמות הידיים שלך
- כאבי אוזניים – מסתוריות האוזניים הכואבות
- איך לצאת ממצבי תקיעות בחיים – שיטת שלוש השאלות בגובה העיניים
- נמאס לי מהחיים מה עושים
- על היכולת להשתקם, לקום מאבק הדרך ומכאב הפרידה
- מה הם בקע (קִילֶה) חתך, מדוע הם מתרחשים ומה לעשות?
- קרום התא – הממברנה והדלקת הכרונית
- אי ספיקת כליות – טיפול ללא תרופות
- עשרת המזונות הבריאים ביותר לחולי כלייה על האצות והפוקוקסנטין, חלק 7.
- אילוף הכליות הסוררות
- סגולותיהם של זרעי החרדל
- דרכים חדשות לוויסות יעיל של טריגליצרידים (Triacylglycerols) בדם
- שוויון בריאותי?
- האם תזונה נוגדת דלקת יכולה לעזור?
- חידושים ומהפכות בנושא יתר לחץ דם.
- נוגדני ANF – גורם אנטי גרעיני ונוגדן אנטי-ציטופלזמי של נויטרופיל – ANCA
- תעוקת חזה מיקרו-וסקולרית
- "מגיפת המאה העשרים ואחת", מיתוסים רפואיים: כל מה שחשוב לדעת על אלרגיות
- מזון כתרופה
- חומציותו של הנוזל הבין תאי בגוף האדם מונעת תהליכי החלמה במחלות כרוניות קשות – מה לעשות?
- אנטיביוטיקה – על נזקיה לאנשים בכלל ובפרט לחולים
- תזונה תאית
- כל מה שאתה צריך לדעת על מיקרו-תזונה – ויטמינים ומינרלים
- להתסיס שיבולת שועל – מתכון וכל הסודות
כתיבת תגובה